エクササイズの効果を高めるために | オルディナ公式サイト

自然な呼吸をしながら、筋肉をゆっくり目覚めさせるような意識で体を動かしてください。

急いだり、勢いをつけたりして行うと、効果が半減するだけでなく、かえって体に余計な負荷をかけることがあります。

ゆっくりと、リラックスした状態で行うことが大切です。

エクササイズを覚えるまでは、手、足の位置や角度を意識して、できるだけ写真と同じ姿勢をまねてください。

初めのうちは、同じ姿勢や動きができないかもしれませんが、筋肉が目覚めてくると、少しずつできるようになってきますのでご安心ください。

姿勢のチェックポイント

常に、４つの関節（肩、股関節、ひざ、足首）の左右の位置が一直線上に並んでいること、90度のルールを維持していること、足先がまっすぐ前を向いていること、顔が正面を向いていることに注意してください。

その日一日を良い姿勢で過ごせるように、１日の始まりである朝にメニューを行うことをおススメします。

もちろん昼でも夜でも、まったく行わないよりは行った方が良いので、上手く生活スタイルの中に取り入れて継続してください。

ですが、１日できなくても心配いりません。また翌日から続けてください。

指示された回数は、あくまで目標・目安です。最初は、半分の回数でもOK。ご自身の体の声を聞きながら、がんばり過ぎない程度の回数を行ってください。

メニューを一日に何度も行ったり、回数を増やしたりして、回復を早めようとはしないでください。

体（筋肉）は、最初は限られた刺激量のみ、有効に吸収できるようになっています。やりすぎは禁物です。

メニューは、目的に沿った結果を出せるような順番、組み合せになっています。ここがオルディナメソッドの特徴の１つです。

そのため、メニューはできるだけ示された順番通りに実行してください。

痛みのある片側だけでなく、必ず左右両側を行ってください。

各エクササイズの回数、時間を短縮して行ってください。
メニューの順番には意味があります。メニューの中から抜粋して一部のエクササイズを行うのではなく、時間、回数を短縮してもかまいませんのでメニューを一通り、順番通りに行うのが効果的です。
スーパイン・グローイン・ストレッチ（タワー）を除いて行います。
それでも時間が無い日は、体に効果的なエクササイズ、好きなエクササイズのみ行います。

メニューは原則１日１回ですが、体は基本的に動かした方が良いので、電車の待ち時間などに好きなエクササイズを行うのも良いです。

また長時間同じ姿勢でいる時なども、合間にいくつかエクササイズを行うとリラックスすることができます。上手く生活の中にエクササイズを取り入れてください。

人によっては、メニューを行うことで痛みが出ることがあります。エクササイズを行うことで姿勢が変わり、痛みが出たり、ひどくなったり、痛みの場所が変わることがあります。

でもご安心ください。基本的には、エクササイズを行って、何かしら変化があるということは、体が正常に反応しているということです。

≪その際の対応法≫

１．エクササイズのやり方をチェック

ポーズ（角度や形）が違っていたり、力を入れすぎていたりする場合があります。この場合は、修正してください。

２．お水をたくさん飲む。

目安は１日２ℓ以上。お水は痛みの緩和に効果があります。

痛みは大きく２つに分かれます。

① 痛いけど良くなるような感じがする痛み（筋肉が動いている感じ）

→ あまり気にせずメニューを続けて大丈夫です。２、３日で治まってくる場合がほとんどです。

② 神経にさわるようなイヤな感じのする痛み

→ ゆっくり、回数を減らすなど、様子をみながら続けてみます。２、３日続けてもイヤな感じが消えないようであれば、そのエクササイズは除いて、残りを行います。１週間くらい経ったら除いたエクササイズを再度入れて行ってみてください。